10 Sencillos pasos para una vida Cardiovascular Saludable:.

:Ideas de como vivir saludablemente:

1. La ingesta de Alimentos Saludables:
Coma por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales al dia y evite las grasas saturadas y los dulces en exceso. Tenga cuidado con los alimentos procesados, que a menudo contienen altos niveles de sal. Los malos habitos alimenticios pueden provocar sobrepeso y la obesidad y llevar a la diabetes mellitus. El exceso en el consumo de sal puede provocar hipertension arterial. La diabetes mellitus y la hipertension arterial son enfermedades consideradas factores de riesgo importantes para padecer una enfermedad cardiaca o un accidente cerebrovascular.
2. Manténgase Activo:
Solo 30 minutos de actividad puede ayudar a prevenir ataques cardiacos y derrames cerebrales y su trabajo se beneficiaran tambien.
3. Diga no al Tabaco:
Su riesgo actual de chance de padecer un ataque cardiaco volvera a su nivel normal con un año de tiempo de haber dejado de fumar. En el caso de nuestro grupo la mayoria fumamos en pocas todos hasta los menores, tenemos que dejar defumar para poder teneruna vida sana y hacer deporte.
4. Mantenga un peso Saludable:
La perdida de peso, especialmente en conjunto con menor consumo de sal, lleva a disminuir la presion arterial. La hipertension arterial es el principal factor de riesgo para el accidente cerebrovascular y un factor importante para aproximadamente la mitad de todas las enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
5. Conosca sus numeros:
Visita un profesional de la salud que puede medir la presion arterial, el colesterol y los niveles de glucosa, junto con el perimetro de la cintura, la relacion cintura-cadera y el indice de masa corporal (IMC). Una vez que sepa su riesgo general, usted puede desarrollar un plan especifico de accion para mejorar la salud de su corazon.
6. Limite su consumo de alcohol:
Restrinja la cantidad de bebidas alcoholcas que se consuman. Consumo excesivo de alcohol  puede causar que su presion arterial aumente, o puede producir un no control de su hipertension arterial en tratamiento por la disminucion del efecto de sus medicamentos para bajar la presion, y por el aumento de peso que el exceso de consumo de alcohol puede producirle.

Ideas sobre como usted puede hacer su lugar de trabajo saludable:



7. Insistir en un ambiente libre de humo:
La demanda la prohibicion del tabaco - asegurarse de que su lugar de trabajo sea 100% libre de humo.
Estimule  los servicios de apoyo a la adopcion del habito de no fumar anime a su empleador a prestar ayuda a aquellos que quieran dejar el tabaco.
8. Traiga el ejercicio para el lugar de trabajo:
Incluir la actividad fisica en su horario de trabajo, a trabajar en bicicleta si esto es posible, use las escaleras, hacer ejercicio o salir a caminar durante los descansos de su almuerzo, y animar a otros a hacer lo mismo.
9. Elija las opciones de alimentos saludables:
Pregunte por alimentos saludables en su comedor de trabajo, o encontrar cafes cercanos o restaurantes que sirven comidas saludables, y comer a las horas que son.
10.Fomentar momentos de desestres:
- Tomese el tiempo para el almuerzo fuera de su lugar de trabajo para tomar el aire.
- Haga pausas regulares durante el dia-estirar o hacer ejercicio durante 5 minutos dos veces al dia.
Mientras el estres no se ha demostrado que sea un factor de riesgo directo para la enfermedad cardiaca y  accidente cerebrovascular, tal como lo son el tabaquismo, la diabetes mellitus, el consumo excesivo de alcohol, la mayor edad y por una alimentacion poco saludable:  el aumento del colesterol, el sobrepeso y la obesidad. El estres asociado a estos factores guarda una relacion directa para la presentacion de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.

Federacion Mundial del Corazon - Sociedad Ecuatoriana de Cardiología.