10 Sencillos pasos para una vida Cardiovascular Saludable:.

:Ideas de como vivir saludablemente:

1. La ingesta de Alimentos Saludables:
Coma por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales al dia y evite las grasas saturadas y los dulces en exceso. Tenga cuidado con los alimentos procesados, que a menudo contienen altos niveles de sal. Los malos habitos alimenticios pueden provocar sobrepeso y la obesidad y llevar a la diabetes mellitus. El exceso en el consumo de sal puede provocar hipertension arterial. La diabetes mellitus y la hipertension arterial son enfermedades consideradas factores de riesgo importantes para padecer una enfermedad cardiaca o un accidente cerebrovascular.
2. Manténgase Activo:
Solo 30 minutos de actividad puede ayudar a prevenir ataques cardiacos y derrames cerebrales y su trabajo se beneficiaran tambien.
3. Diga no al Tabaco:
Su riesgo actual de chance de padecer un ataque cardiaco volvera a su nivel normal con un año de tiempo de haber dejado de fumar. En el caso de nuestro grupo la mayoria fumamos en pocas todos hasta los menores, tenemos que dejar defumar para poder teneruna vida sana y hacer deporte.
4. Mantenga un peso Saludable:
La perdida de peso, especialmente en conjunto con menor consumo de sal, lleva a disminuir la presion arterial. La hipertension arterial es el principal factor de riesgo para el accidente cerebrovascular y un factor importante para aproximadamente la mitad de todas las enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
5. Conosca sus numeros:
Visita un profesional de la salud que puede medir la presion arterial, el colesterol y los niveles de glucosa, junto con el perimetro de la cintura, la relacion cintura-cadera y el indice de masa corporal (IMC). Una vez que sepa su riesgo general, usted puede desarrollar un plan especifico de accion para mejorar la salud de su corazon.
6. Limite su consumo de alcohol:
Restrinja la cantidad de bebidas alcoholcas que se consuman. Consumo excesivo de alcohol  puede causar que su presion arterial aumente, o puede producir un no control de su hipertension arterial en tratamiento por la disminucion del efecto de sus medicamentos para bajar la presion, y por el aumento de peso que el exceso de consumo de alcohol puede producirle.

Ideas sobre como usted puede hacer su lugar de trabajo saludable:



7. Insistir en un ambiente libre de humo:
La demanda la prohibicion del tabaco - asegurarse de que su lugar de trabajo sea 100% libre de humo.
Estimule  los servicios de apoyo a la adopcion del habito de no fumar anime a su empleador a prestar ayuda a aquellos que quieran dejar el tabaco.
8. Traiga el ejercicio para el lugar de trabajo:
Incluir la actividad fisica en su horario de trabajo, a trabajar en bicicleta si esto es posible, use las escaleras, hacer ejercicio o salir a caminar durante los descansos de su almuerzo, y animar a otros a hacer lo mismo.
9. Elija las opciones de alimentos saludables:
Pregunte por alimentos saludables en su comedor de trabajo, o encontrar cafes cercanos o restaurantes que sirven comidas saludables, y comer a las horas que son.
10.Fomentar momentos de desestres:
- Tomese el tiempo para el almuerzo fuera de su lugar de trabajo para tomar el aire.
- Haga pausas regulares durante el dia-estirar o hacer ejercicio durante 5 minutos dos veces al dia.
Mientras el estres no se ha demostrado que sea un factor de riesgo directo para la enfermedad cardiaca y  accidente cerebrovascular, tal como lo son el tabaquismo, la diabetes mellitus, el consumo excesivo de alcohol, la mayor edad y por una alimentacion poco saludable:  el aumento del colesterol, el sobrepeso y la obesidad. El estres asociado a estos factores guarda una relacion directa para la presentacion de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.

Federacion Mundial del Corazon - Sociedad Ecuatoriana de Cardiología.

Palomas mensajeras le ganan a la banda ancha

Un experimento demostró la lentitud de la banda ancha en zonas rurales del Reino Unido.

La banda ancha es el más moderno de los sistemas con que nos comunicamos, mientras que las palomas mensajeras provienen de los tiempos clásicos.
Pero este jueves un pulseada entre ambas vías de comunicación coronó a la paloma como campeona y puso de relieve la poca velocidad de la banda ancha en la Gran Bretaña rural.
Diez palomas portadoras de dispositivos de memoria USB emprendieron vuelo desde una granja en el condado de Yorkshire, en el norte de Inglaterra, en el mismo instante en que comenzó la descarga de un video de cinco minutos de duración.
Una hora y cuarto más tarde, las palomas habían alcanzado su destino en Skegness, a unos 120 kilómetros, pero sólo el 24% del archivo de 300MB había sido descargado.
Los activistas que llevaron a cabo la acción dijeron que su objetivo era mostrar cómo la banda ancha en algunas partes del Reino Unido no "cumple su función".
Una campaña
La idea era que las palomas recorrieran los 120 kilómetros en unas dos horas, pero Tref Davies, quien organizó el experimento como parte de una campaña para mejorar las comunicaciones en el campo, dijo que a la conexión de banda ancha le toma mucho más tiempo transferir el archivo de 300MB.
"La hacienda en la que hicimos esto tiene una conexión de unos 100 a 200 kilobits por segundo", manifestó Davies a la BBC.
"Los niños necesitan hacer sus tareas escolares y los campesinos tienen que enviar planillas en la red pero la conexión no cumple su función", explicó.
Cofundador de la firma ISP Timico y directivo de la Asociación de Proveedores de Servicios de Internet (ISPA, por sus siglas en inglés) Davies cre que el tema tiene que ser encarado por la industria y el gobierno.
El Reino Unido "tiene que estar bien conectado pero cerca de una tercera parte de los hogares aún no pueden acceder a la banda ancha", remarcó.
No obtante el Grupo British Telecom (BT), el operador de telecomunicaciones del Reino Unido, disputa esa cifra.
Un vocero de BT sostuvo que el 99% de los hogares sí puede acceder a la banda ancha y que son 160.000 las líneas en las que la banda ancha encuentra dificultades para funcionar.
Pruebas de velocidad
Pero el mundo rural sigue batallando para conseguir velocidades adecuadas de conexión.
Una investigación encargada por la BBC el año pasado halló que unos tres millones de hogares en el Reino Unido cuentan con conexiones de internet inferiores a los 2 megabits por segundo.
El gobierno prometió garantizar un mínimo de 2 megabits por segundo a cada hogar para 2015.
Sin embargo, un reciente informe del organismo de control de comunicaciones Ofcom señala que mientras que las velocidades anunciadas aumentaron, no son una medida de referencia real para los clientes de banda ancha.
Según el informe, "aunque las velocidades aumentaron casi un 50% entre abril de 2009 y mayo de 2010, la velocidad real entregada aumentó sólo un 27%".
Lloyd Felton, fundador de la Asociación Rural de Banda Ancha, dijo que el esfuerzo por llamar la atención sobre la privación de banda ancha y la baja velocidad en zonas rurales fue loable.

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Paraguay: descubren red pornográfica en una cárcel

Reclusos extorsionaban a menores contactadas a través de redes sociales. La prisión fue intervenida.

La Justicia de Paraguay dio a conocer este viernes la existencia de una red de pornografía con menores en una cárcel del país.
De acuerdo a las declaraciones de una fiscal, presos del penal Tacumbú -el mayor del país- extorsionaban a adolescentes a través de redes sociales.
Tras una inspección a la cárcel, se encontraron grabaciones pornográficas realizadas dentro del penal con menores que eran obligadas a ingresar haciéndose pasar por familiares de los reclusos.
Se cree que los presos conocían a las menores, de entre 14 y 17 años, en redes sociales, obtenían información y luego las extorsionaban para que se hicieran presentes en el penal.
Los presos estaban alojados en un pabellón donde tenían acceso ilimitado a internet.
"Extorsiones creíbles"
"Eran extorsiones creíbles, les hacían llegar las amenazas directamente a su domicilio; información de que sabían todos sus movimientos", aseguró la fiscal Teresa Martínez.
"El lugar en que se filmaban los materiales que están en nuestro poder fue allí (la prisión Tacumbú). En los videos aparecen las características del lugar y efectivamente ahí pudimos corroborar eso", agregó.
"Es un golpe muy duro porque estos equipos informáticos estaban en un lugar destinado para aquellas personas que practicaban la palabra cristiana", indicó el viceministro de Justicia, Carlos María Aquino.
El director de la cárcel, Julio Acevedo, fue suspendido tras el hallazgo en una celda de una computadora con registros del material pornográfico fiilmado en la prisión.
Acevedo negó tener conocimiento de los videos y dijo que mujeres menores de edad no podían visitar prisioneros sin la supervisión de un adulto.
El centro de reclusión fue intervenido por la Dirección de Institutos Penales.


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Siete jóvenes mueren en un poblado argentino por el 'juego de la asfixia'

Siete jóvenes adolescentes murieron en los últimos tres meses en la pequeña localidad argentina de Rosario de la Frontera (norte del país) por el 'juego de la asfixia', que al parecer se difunde por internet, informaron esta semana las autoridades.

 
Siete jóvenes adolescentes murieron en los últimos tres meses en la pequeña localidad argentina de Rosario de la Frontera (norte del país) por el 'juego de la asfixia', que al parecer se difunde por internet, informaron esta semana las autoridades.
Tres de los siete fallecimientos de jóvenes de entre 13 y 16 años se produjeron en la última semana, dijo el martes la directora de una de las escuelas de educación media de la localidad, María Luisa León.
El 'juego de la asfixia' consiste en tratar de resistir el mayor tiempo posible sin oxigenación usando bufandas o corbatas atadas al cuello.
El hecho causó fuerte conmoción en esa localidad de 25.000 habitantes, ubicada 1.500 kilómetros al norte de Buenos Aires y donde centenares de personas salieron a las calles el fin de semana para reclamar ayuda a las autoridades ante la sucesión de muertes de adolescentes.
"En total son siete niñas de escuela secundaria de entre 13 y 16 años fallecidas. En la última semana se registraron tres casos", dijo León al canal C5N de Buenos Aires.
El jefe policial local, Regino Monteros, estimó que los adolescentes estarían siguiendo un juego de internet conocido como 'Chocking game'.
"Vamos a buscar esos sitios y estudiar en profundidad cómo es la metodología que utilizan para adentrarse en la mente de los jóvenes", advirtió Monteros.
León considera que no sólo tomaron esa práctica de internet, sino que posiblemente "alguien las ha inducido" a caer en esa situación.
"En la primera ocasión le pudieron haber dado un valor al juego, pero el resto de los chicos sabían (lo que podía ocurrir), porque ya había habido una víctima", se lamentó la docente.
Según relató, en la escuela que dirige, donde estudiaban tres de las víctimas, se encontró una lista tallada en un banco con nombres de adolescentes que aparentemente estaban dispuestos a someterse a ese juego macabro, entre ellas el de una joven que se quitó la vida el jueves pasado, el caso más reciente.
En todos los casos, los jóvenes utilizaron corbatas o bufandas, siempre de color azul, de acuerdo con medios locales.
León explicó que las víctimas "en ningún momento dejaron traslucir que había un problema" y que esa práctica la hicieron "en sus casas y fueron encontradas por sus padres".
El 'juego de la asfixia' es una modalidad por la cual los adolescentes llegan al punto del desvanecimiento al apretarse el cuello con un cable, pañuelo, corbata o bufanda que causa una "sensación de euforia", según expertos.
En Estados Unidos se registraron 80 muertos por esa práctica, según sitios de internet.
Rosario de la Frontera es una localidad ubicada en la provincia de Salta (norte), cuyo principal atractivo son sus nueve variedades de aguas termales a las que acuden turistas con distinta

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Después de la fiesta ¿cómo curar la resaca?

Tras las fiestas de independencia en la región, muchos se preguntan ahora si hay algo que pueda curar la horrible resaca.

Tras los aniversarios de independencia que se celebraron en varios países de América Latina, muchos sin duda se despertaron hoy lunes con una horrible realidad: la resaca.
Muchos también se preguntarán si con tantos adelantos de la ciencia existe una cura para este molesto -y común- trastorno cuyos síntomas incluyen dolor de cabeza, náusea, sensibilidad a la luz y el ruido, letargo y sed.
Todos hemos dado y recibido consejos para curar la cruda: desde tomar un par de aspirinas, comer bananas, consumir alimentos fritos, beber mucho café u otras bebidas con cafeína, tomar mucha agua, etc. etc.
La mala noticia es que hasta ahora no se ha logrado obtener evidencia científica que confirme la efectividad de éstos u otros métodos para combatir el padecimiento que también es conocido en varios países de la región con los nombres de goma o guayabo.
De hecho, las crudas o resacas han sido muy poco estudiadas porque los científicos prefieren centrarse en el abuso del alcohol para encontrar formas de tratamiento y prevención.
Y, hasta ahora, la principal conclusión científica es que la única forma de evitarlas es no beber del todo, o beber con moderación.
Sin embrago, si usted tiene resaca, es obvio que ya es muy tarde para seguir ese consejo y lo más seguro es que sienta que una tonelada de cemento le ha caído en la cabeza.
Si es así, lo único que le queda es esperar a que su organismo metabolice el alcohol ingerido y lo deseche de su cuerpo.
Pero mientras eso ocurre le ofrecemos una serie de recomendaciones que quizás lo ayuden a sentirse mejor. O, por lo menos, a no sentirse todavía peor.
Deshidratación
El etanol que contienen las bebidas alcohólicas causa deshidratación porque aumenta la producción de orina. Esa deshidratación puede ser mitigada bebiendo mucha agua.
Y si bien hay personas que juran haberse curado con una lata de bebida de cola, o con una taza de café cargado, la cafeína -advierten los expertos- causa deshidratación.
Así que si usted se siente mejor después de una taza de café o una bebida de cola es por el efecto inmediato de "reanimación" que causa la cafeína en el organismo.
Pero este efecto pasará pronto y la deshidratación será peor. Así que mejor evitarla.
Fritangas
La tradición también dice que después de beber mucho hay que comer alimentos ricos en carbohidratos -como pan o tortillas (en México)- que ayuden a acelerar el metabolismo y a desechar rápido el alcohol ingerido.
También se dice que los alimentos grasosos ricos en proteínas que contienen aminoácidos -como el tocino o la carne (de los tacos mexicanos)- pueden también ayudar a "limpiar" las toxinas del organismo.
Los expertos recuerdan, sin embargo, que después de una noche de copas, el sistema digestivo está muy sensible y bajo enorme presión. Así que las grasas de las salchichas o los tacos mexicanos puede más bien causar indigestión.

Analgésicos

Los analgésicos también es mejor evitarlos. La aspirina y el ibuprofeno podrían irritar el estómago, que ya está bajo presión.
Y el paracetamol (acetaminofeno) pondrá a trabajar al hígado, que ya ha estado trabajando horas extra toda la noche tratando de metabolizar el etanol.
Así que si necesita desesperadamente tomar analgésicos, hágalo en moderación.
Otros remedios
Un estudio reciente de la Escuela de Medicina Peninsula, en Inglaterra, estudió los efectos de ocho distintos agentes (cuatro medicamentos y cuatro compuestos naturales) en las resacas.
Éstos incluían medicamentos para la hipertensión, para la náusea y vértigo, y analgésicos de la misma familia de la aspirina e ibuprofeno.
Asimismo estudiaron el impacto de la glucosa o fructosa y suplementos naturales de alcachofa, higo, borraja y levadura.
"No encontramos evidencia convincente que sugiera que cualquier intervención convencional o complementaria es efectiva para el tratamiento o la prevención de la resaca por alcohol", indicaron los investigadores en el estudio publicado en British Medical Journal (BMJ)(Revista Médica Británica).
"Lo único que se puede hacer con una resaca es dejar que su cuerpo se cure a sí mismo y aprender la lección que la naturaleza le enseña: no lo haga de nuevo o beba con moderación", fue su conclusión.

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A más amor, menos amigos ???

Un estudio de Oxford sostiene que enamorarse cuesta la pérdida de dos amigos cercanos.

Probablemente todo el mundo sabe que una nueva relación apasionada puede dejar poco tiempo para otros, pero ahora la ciencia ha puesto algunos números en esta observación.
Investigadores de la Universidad de Oxford, en Inglaterra, preguntaron a un conjunto de personas por su núcleo de amistades más cercanas y cómo este número varió cuando un romance entró en su vida.
Los científicos encontraron que ese núcleo, que suele estar formado por una media de cinco personas, se redujo en al menos dos cuando un nuevo amante entró a ocupar la vida diaria.
"Las personas que están en relaciones amorosas en lugar de tener el típico círculo de cinco (amigos) en promedio, sólo tienen cuatro", explicó Robin Dunbar, profesor de antropología evolutiva en Oxford.
"Y teniendo en cuenta que una de esas es la nueva persona que ha llegado a su vida, significa que han tenido que renunciar a otros dos" amigos, matizó.
Estudio con redes sociales
La investigación, que será publicada en breve, se presentó al Festival de Ciencia británico en la Universidad de Aston.
El grupo de estudios del profesor Dunbar analizó las redes sociales y cómo los usuarios gestionan su tamaño y composición.
Previamente, los investigadores comprobaron que el número máximo de amigos con el que es posible participar de manera realista es de unos 150. En Facebook, por ejemplo, la gente suele tener entre 120 y 130 amigos.
Este número puede ser dividido en grupos cada vez más reducidos, hasta llegar a entre cuatro y seis que son las personas a las que se ve al menos una vez a la semana o a las que se recurre en momentos de crisis.
La siguiente capa son las personas a las que se ve una vez al mes - el grupo de "simpatía". Son todas las personas a las que, si murieran mañana, echaríamos de menos y estaríamos tristes.
Cuando llega el amor...
En el último estudio, el equipo cuestionó a 540 participantes mayores de 18 años acerca de sus relaciones de amistad y cómo cambiaron cuando comenzaron un compromiso romántico.
Los resultados confirmaron la percepción generalizada de que el amor puede reducir las redes de las personas más cercanas y generalmente un familiar y un amigo salen del círculo más cercano para dar cabida al nuevo amante.
"La intimidad de una relación - y el compromiso emocional con ella - se relaciona con frecuencia con sus interacciones con otros individuos", apuntó el profesor Dunbar.
"Si no ves a tus amigos, el compromiso emocional comienza a caer muy rápidamente (...) Lo que sospecho que ocurre es que su atención está tan completamente centada en la pareja romántica que simplemente no llegan a ver a otras personas con las que tienen mucho que ver, por lo que algunas de estas relaciones (amistosas) comienzan a deteriorarse", explicó.

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